這7種食物,中學生睡前千萬不要再吃了!後果真的很嚴重!

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這7種食物,中學生睡前千萬不要再吃了!後果真的很嚴重!

想必每位家長除了孩子的學習,最關心的就是孩子的健康問題了.

尤其孩子上初三后,學習任務重,壓力大,熬夜做題更是成了常有的事,但是家長們稍不注意睡眠問題都可能為孩子以後的健康埋下隱患。

研究表明孩子晚睡不僅影響長高、智力發育還會傷害心臟導致免疫力低下等問題。

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其實,睡眠除了與心理壓力有關之外,還和飲食有著密切的關聯。

可以說,一頓晚餐或睡前零食吃得不對,晚上就很可能會睜眼到天亮。

所以下面這7種食物,家長千萬別讓孩子睡前多吃!

1

睡前別吃這些

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1. 速食麵

這是一種油炸食品,所以含有大量的油脂,晚上經常吃,會引起肥胖問題。

此外速食麵還含有大量的鹽和防腐劑,本身就對孩子的健康不利,所以不能多吃。

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2. 冰淇淋

在暖和的室內吃著冰激凌真的很爽,但冰淇淋屬於「升壓食物」,孩子晚間吃,不僅很容易引起胃食道逆流,容易引起腹瀉,還會刺激神經系統,變得焦慮、多夢、影響睡眠質量。

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3. 巧克力、咖啡

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現在的孩子最愛吃的零食之一,巧克力就佔有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因,可以讓人精神亢奮,這一過程大概能持續6小時。

也就是說,孩子如果10點上床,可能到凌晨都睡不著。試問,這樣的睡眠狀態,怎麼能夠有精神好好學習呢?

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4. 全脂奶

睡前喝一些牛奶可以幫助孩子睡眠,但是全脂牛奶會在孩子體內存積大量脂肪,時間久了就會導致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脫脂奶。

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5. 麥片

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現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選,因為燕麥含有不溶性膳食纖維素,可以刺激腸胃蠕動,促進排便。

但是,現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的維生素量極少,還沒排除掉香味添加劑。睡前食用,只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。

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6. 紅薯

食用紅薯之後,肚子中會產生大量的氣體,而這些氣體會導致孩子腸胃不適,睡眠不安穩、易醒,所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、栗子等也會產氣,睡前要少吃。

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7. 堅果

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堅果富含不飽和脂肪酸,但消化緩慢,晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了,家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代,如粗糧麵包。

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以下食物有助於睡眠

想要有好的睡眠品質,可以吃些助眠的食物,另外在睡前聽些溫柔的音樂,可以鬆緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物,家長不妨給孩子試試:

1.香蕉

香蕉含有豐富的纖維,有助於消化,還可以提高人體內血清素水平,加上口感香甜柔軟,能起到改善睡眠,減少急躁情緒,帶來愉悅感等功效。

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2. 蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用,熱飲也能夠體高體溫,有助睡前放鬆。飲用後記得刷牙。

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3. 芝麻

芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。

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4. 牛奶

含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質,還含色胺酸,可以在體內合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。但要避開前面說的全脂牛奶。

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5. 全麥麵包

如果睡前真的想吃點東西,全麥麵包則是最健康的選擇,它含有較多的纖維和蛋白質,比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。

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6. 核桃

鈣、鎂這兩種元素,可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富,所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀,還可以加一些黑芝麻來配合。

這7種食物,中學生睡前千萬不要再吃了!後果真的很嚴重!

7. 龍眼

其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

這7種食物,中學生睡前千萬不要再吃了!後果真的很嚴重!

寫在最後

除了飲食上的原因,課業壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病症。

可以在飯後帶孩子外出散步,既能讓他們運動放鬆,也可以消食,這對入睡都是很有幫助的。

以上就是今天的文章分享。

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▎編輯:化學姐

▎標籤:初中化學

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