驚蟄節氣,風濕病患者的養生策略

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驚蟄節氣

風濕病患者的養生策略

SPRING

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《月令七十二候集解》云:「二月節,萬物出乎震,震為雷,故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣。」驚蟄時節,天氣回暖,地面陽氣不斷上升,與空中陰冷之氣交會,驟然相交而形成春雷,春雷乍響,驚醒了蟄伏了整整一個冬天的各類動植物,驚蟄之名由此而來。驚蟄過後萬物復甦,也是各種病毒和細菌活躍的季節。

與大自然同步發生的,是人體的肝陽之氣也逐漸上升,此時體內的陰血相對不足,因此,驚蟄節氣養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點。

《黃帝內經》曰:「春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步於庭,披髮緩行,以使志生」。

這在我們前面兩篇春季養生文章里也提到了,春天良好的起居習慣應該是早睡早起,散步緩行,以達到精神愉悅、身體健康的目的。驚蟄節氣前後,冷暖空氣交替開始頻繁。此時,「春捂」不能忘,保持身體乾爽溫暖,可以幫助身體抵禦漸退的寒氣,有助於氣血流通,順應陽氣的升發。

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驚蟄節氣在養生方面有哪些具體要注意的呢?

1. 起居

驚蟄過後,氣候逐漸變暖,人們也就越來越容易感到睏乏,俗稱「春困」。因此,保證良好的睡眠才能有精力充沛地應對工作和生活。

睡前半小時應放下手機或其他電子產品,稍稍活動一下身體,舒展和放鬆緊張一天的關節和肌肉,或者通過溫水洗臉、洗腳等方法消除疲勞,更利於入睡。

2.飲食

驚蟄時節飲食應順肝之性,助益脾氣,令五臟平和。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物,少食動物脂肪類食物,以增強身體對病邪的抵抗能力。

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驚蟄節氣也可以藉助花草茶芳香辛散之氣,散發積聚在人體內的冬季寒邪,促進體內陽氣生髮,令人神清氣爽,消除「春困」。

菊花茶:菊花茶能夠清肝明目,對預防春困也有作用。每天午餐后,用五六朵杭白菊沖泡,沖泡時加少許蜂蜜,口感更好。

枸杞茶:枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、強壯筋骨、改善疲勞。尤其適合長期工作在電腦前的上班族,不僅可以對抗春困,還能緩解眼睛疲勞。取十幾粒枸杞,加熱水沖泡飲用即可。

3.運動

驚蟄是陽氣上升的時節,人們要抓住這個時機激發體內的陽氣,順應自然之勢。

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1)伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節。有關節炎的患者要注意動作輕柔緩慢,避免肌肉拉傷。

2)春季散步可以消除疲勞,配合摩擦手掌、揉摩胸腹、捶打腰背更有利於人體疏通氣血,生髮陽氣。有下肢關節腫痛的患者不宜長距離散步,每段散步時間應控制在20分鐘以內。

3)春季正是放風箏的大好時節,這是一項老幼皆宜的戶外運動,不僅能促進人體血液循環、加快新陳代謝,還能呼吸到新鮮空氣,排出濁氣,一舉多得。

供      稿:霍曉萌主治醫師

來源:北京中醫醫院風濕病科

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