經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

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經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

人,都是一邊成長一邊成熟,會休息的人更會工作和生活,不會休息的人,只能讓健康走「下坡路」,壽命縮短。我們都知道,人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠質量的好壞直接關係到個人的健康和壽命問題。人,為什麼需要睡覺呢?其實,睡覺的主要功能是讓大腦休息和幫助我們記憶。不同生物間睡眠長短會有不同。不是睡的越長越好,也不是睡的越多越好。關鍵要看睡眠質量,同時還有入睡的時間點。經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

只有保證好的睡眠質量,才能保證健康長壽。研究發現,睡覺的黃金時間段有兩個:晚上9:00-12:00,早上5:00-7:00,如果我們能在這兩個時間段進入深睡眠,不俟第二天精力好,身體健康,還易長壽。

晚上9-12點睡覺

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經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

現代人們的生活節奏如此之快,工作強度也是越來越大,熬夜加班更是常有的事情。加上晚上的夜生活也豐富了很多,睡眠倒是被忘在了腦後。在我們身邊不少人,在生活中長期保持12點之後才睡覺的習慣,甚至會熬夜到凌晨兩三點才睡覺,這是很傷身體的,也可能變醜變胖。長期晚睡不僅導致內分泌失調,排毒功能無法正常運轉外,還特別傷肝臟和血管。

早上5-7點睡覺

經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

充足的睡眠,給了身體自我恢復的時間,能夠增強自身免疫力,對於多數人來說,保證充足的睡眠,有利於對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,減少生病的幾率。不得不熬夜的人,早上這段時間要掌握好,不要錯過。

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說到這裡,不得不說一下午睡。白天學習工作緊張的人,通過短暫的午休,可以藉此機會放鬆大腦,減輕壓力。普通人可恢復精神,調節免疫力。對於年紀較大的人來說,更能減緩心律保護心臟,從而保證健康。

同是睡眠,有的人一覺醒來神清氣爽,有的人卻在醒來之後渾身疲憊。同是睡覺,有的人一沾床就睡,有的人卻翻來覆去睡不著,那麼睡眠不好的人,如何健康睡眠呢?

不開燈睡覺

經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

晚上盡量不要開著燈睡覺,因為大腦裡面的松果體分泌的褪黑色素,能保證身體正常的需求,恢復疲勞感。若是開燈睡覺的話,眼球會接觸更多的光源,影響褪黑激素的分泌,降低了免疫功能。

不帶氣睡覺

人生不如意事十之八九,許多壞事情總是在你睡覺前,如排山倒海而來,讓情緒有了很大起伏,甚至爆跳如雷。睡前生氣的話,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡,還會對身體造成更大的危害。比如長斑,傷肝傷血管。

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睡前不吃過飽

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生活中不少人喜歡睡前吃點東西零食,有一些人怕半夜餓醒,還要特別加點宵夜,這種習慣真的不好。睡前吃的太多太飽的話,會增加胃腸道負擔,大腦會不停的接受緊張的工作信號,從而引起失眠多夢,久而久之,誘發神經衰弱。

睡前不要喝酒抽煙

經常在這2個「時間段」睡覺的人,身體會很健康,精力好更易長壽!

多數人認為睡前不喝咖啡或濃茶,會影響睡眠品質,同樣喝酒抽煙也是會影響睡眠的。長期睡前飲酒會引起不同程度的大腦細胞受損,出現腦供血不足、大腦缺氧等問題。酒後容易引起頭暈、頭痛等一系列癥狀,影響睡眠質量。抽煙也是同樣道理。晚上睡覺前吸煙,體內腎上腺素升高,容易讓心肌收縮能力加大。煙草匯總有害物質進入人體血液,容易對心血管系統造成影響。

清代醫家李漁指出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」因此,我們要保證有規律的睡眠,高質量的睡眠,才能健康長壽。

以上圖片來自網路

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