秋冬養陰,教你一套古人的呼吸養生法,顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

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進入九月中旬,真的就是一場秋雨一場涼,和上周天氣晴朗、天空高遠、雲朵翩翩的感受完全不一樣了。空氣中的涼意,讓我們感受到秋天的蕭瑟,姑娘、小伙們也都紛紛穿上了秋裝。

收斂,是為了保護已有的陽氣

《黃帝內經》講「秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明…此秋氣之應,養收之道也」。同時,《黃帝內經》也說「凡陰陽之要,陽密乃固……陰平陽秘,精神乃治」。

秋季肅殺收斂,我們的身體為了適應這個季節特點,陽氣此時逐漸收斂進體內,溫煦臟腑和肌膚。陽氣是我們抵禦外邪、抗病的第一道屏障,陽氣旺盛、堅固,人體的正氣、免疫力才能強大。

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秋冬養陰,教你一套古人的呼吸養生法,顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

古人養生遵從「春夏養陽,秋冬養陰」,養陰是秋冬季節養生的主基調,在之前的文章里,我們也為大家介紹了一些秋季養陰潤肺的小方法。

但是,由於人體是陰陽平衡的有機整體,陰陽相互依存,不能獨立存在,所以在養陰的同時,也不能忘記固護自身的陽氣。今天就來說一說秋季「固陽」方法。

固陽,就要懂得順勢而節制

以前的物質條件不好,經過一整個夏天的勞作,人都是比較清瘦的。所以,我們有「貼秋膘」的傳統民俗。但是,現代人的生活條件好,又營養均衡,如果再去「貼秋膘」,安排上大魚大肉,就非常容易營養過剩。營養過剩會阻礙脾胃的運化功能,損傷脾氣、脾陽。在秋季,我們秉持輕養就可以了,吃個七八分飽、不過食肥甘厚味,再適時食用一些滋陰潤燥的菜肴、湯水、水果就很好。

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秋冬養陰,教你一套古人的呼吸養生法,顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

秋季是個豐收的季節,大量時令水果上市,但你真的知道怎麼吃水果,才能既營養養生,又顧護脾胃呢?

很多人都知道中醫的經典醫囑「少吃生冷」,因為生冷傷脾陽。所以,很多脾胃稍弱的人割捨了喜愛的冰淇淋、冷飲,在吃喝方面「常溫」成了必選。

可你真的知道,什麼是「常溫」飲食嗎?

秋冬養陰,教你一套古人的呼吸養生法,顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

人體正常體溫是36.3℃-37.2℃,「常溫」就是和人體體溫相適應的溫度。

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市面上的「常溫」對於人體來說都是冷的,脾胃功能健旺的人吃吃沒什麼,但是對於脾胃功能不足的人來說,吃多了胃腸偶爾會出現不適,脾胃虛寒的人吃了更是會出現胃脹、胃痛、腹瀉等癥狀。

顧護脾陽,最簡單的方法,就是入口的食物、飲品不低於人的體溫。

像是用溫開水把水果燙熱乎后,入口就沒那麼涼,還能保持水果新鮮清爽的口感。水果雖好,但也要適量哦,一不小心吃多了,是會生濕的,濕又會傷及陽氣。

調臟腑、練筋骨的呼吸養生功法

肺主氣、司呼吸,與秋氣相應。肺通過呼吸功能調節全身的氣機,調節陰陽平衡。古人對呼吸吐納對養生的意義也很重視,在此基礎上編寫出了「調臟腑、練筋骨」的六字訣。

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■噓字功平肝氣

噓,讀(Xū)。

兩手掌心向上,小指輕輕貼在腰際,慢慢收到腰間,兩腳不動,身體左轉90°,同時,右掌由腰間向身體左側穿出,至與肩同高,並配合口吐「噓」字音,眼睛隨之慢慢睜大,目視右掌伸出的方向。

右掌沿原路慢慢收回至腰間,同時,身體隨之轉回正前方,然後身體向右轉動,穿左掌,吐「噓」字音,動作與要領與前相同,只是方向相反。

如此左右交替聯繫,共做六次。

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■呵字功補心氣

呵,讀(Hē)。

接上勢,兩掌微微上提,指尖朝向斜下方。屈膝下蹲,同時兩掌緩緩向前下約45°方向插出。屈肘收臂,兩掌小指一側相靠,掌心向上,呈捧掌,兩掌約與肚臍相平,目視兩掌心。

兩膝緩緩伸直,同時兩掌捧至胸前,掌心向內,兩中指約與下頜同高。兩肘外展與肩同高,兩掌內翻掌指朝下,掌背相靠緩緩下插,同時口吐「呵」字音。

兩掌下插約與肚臍相平時,微屈膝下蹲,兩掌內旋掌心向外,緩緩向前撥出,至兩臂呈圓。

第二遍,兩掌外旋,呈捧掌,然後重複前面的動作,如此反覆練習六遍。

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■呼字功培脾氣

呼,讀(Hū)。

當上勢最後一動,兩掌向前撥出后,外旋,轉掌心向內對準肚臍,兩膝緩緩伸直,同時兩掌緩緩合攏至肚臍前約10公分。微屈膝下蹲,口吐「呼」字音,同時兩掌向外撐,至兩臂呈圓形,然後再合攏外撐。

如此反覆練習六遍。

■呬字功補肺氣

呬,讀(Sī)。

接上勢,兩膝緩緩伸直,同時兩掌自然下落,掌心向上,食指相對,兩掌緩緩向上托至胸前,約與兩乳同高。兩肘下落夾肋,兩手順勢立掌於肩前,掌心相對指尖向上,兩肩胛骨向脊柱靠攏,展肩擴胸藏頭縮項,目視前上方。

微屈膝下蹲,口吐「呬」字音,同時伸肩松項,兩掌緩緩向前平推,逐漸轉成掌心向前亮掌,目視前方,兩掌外旋腕,至掌心向內,兩膝緩緩伸直,同時屈肘,兩掌緩緩收攏至胸前約10公分。

然後再落肘夾肋,立掌展肩擴胸,藏頭縮項,推掌吐「呬」,如此重複練習六遍。

秋冬養陰,教你一套古人的呼吸養生法,顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

■吹字功補腎氣

吹,讀(Chuī )。

接上勢,兩掌前推,然後松腕伸掌,變成掌心向下。兩臂向左右分開經側平舉,向後划弧形至兩掌心輕貼腰。兩膝下蹲,同時口吐「吹」字,兩掌下滑前擺,屈肘提臂環抱於腹前,掌心向內,約與肚臍相平。

兩膝緩緩伸直,同時兩掌慢慢收回至腹部,指尖斜向下虎口相對。兩掌沿帶脈向後摩運至后腰部,然後再下滑前擺,吐「吹」,如此反覆練習六遍。

秋冬養陰,教你一套古人的呼吸養生法,顧護脾陽、調臟腑、練筋骨

■嘻字功理三焦

嘻,讀(Xī)。

接上勢,兩掌自然下落於體前內旋。掌心向外指尖向下,目視兩掌。兩膝緩緩伸直,同時提手帶肘,經體前上提至胸,兩手繼續上提至面前,分掌外開上舉,兩臂呈弧形掌心斜向上,目視前上方。

屈肘,兩手經面前收至胸前與肩同高,指尖相對掌心向下,目視前下方。屈膝下蹲,同時口吐「嘻」字。兩掌緩緩下按至肚臍前,兩掌繼續向下,向左右外分,至左右胯旁約15公分處,掌心向外,指尖向下。

兩掌掌心向外,指尖向下,目視兩掌,然後再上提下按,吐「嘻」,如此反覆練習六遍。

每次練習后盡量不立即停止活動,可以做些搓手、拍打的小動作,六字訣學習要控制好氣息,隨著練習增加,相信大家一定能掌握,也能體驗到對身體的好處。

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