活在當下,不要過度焦慮和恐懼未來

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前兩天,女兒小巴掌在客廳玩闖關大挑戰的遊戲(從擺放的高高低低的凳子、沙發上跨越),一個腳下沒踩穩,摔摔了,下巴磕到凳腳,牙齒把嘴唇磕破了,傷口不深,流了一點血,她痛得哇哇大哭,走出卧室的奶奶對她說:你知道玩這個遊戲危險了吧?

老公和我趕緊阻止:媽媽,別說了。我抱著她安慰,對她說:有個小傷口,流了一點血,沒事的,很快就好了。還告訴她:你這次之所以摔倒是因為跑得太急了,下次慢一點就好了。

等她情緒平復下來,我問她下次還玩嗎?她說,還玩。

第二天,我檢查她的傷口,已經癒合一半了,對她說,恢復得真快,傷口已經好了一半了,明天就感覺不到痛了。

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因此,孩子這兩天並沒有受摔倒流血這件事的影響,情緒比較穩定,該吃飯吃飯,該上學上學。

看起來這只是一個家庭普通的日常生活,卻是我經過選擇做出的行為方式,因為我希望自己養育出內心有安全感,生活上擁有更多輕鬆和快樂的小孩。

這件小事也帶給我思考:父母該以怎樣的方式回應孩子,和孩子相處,才是比較恰當的方式呢?尤其是在孩子遇到一些事情的時候。

無論在心理諮詢工作中,還是在個人的育兒和生活中,我發現作為父母能夠恰當地回應孩子遭遇的事情,即既不誇張和災難化,又不冷酷和漠視,而是恰當的關心,較為準確的鏡映孩子是非常重要的。

我在諮詢中,遇到很多反應過度的父母。比如幼兒看到路邊一個小水坑,蹲在旁邊玩水,父母就說「水太臟,裡面有很多病毒,再玩你就會生病死掉」。比如孩子一次期末考試沒考好,父母就說「真是給全家人丟臉,讓父母蒙羞」。再比如青春期的女孩愛打扮,抹了一點口紅出門,父母卻非常嚴厲地批評孩子,甚至辱罵孩子,覺得孩子「賣弄風騷,學壞了」,以後會「走上歪門邪道,害人害己」。

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總之,這類父母會誇大很多事情的後果,他們給予孩子的反應,無論是給予批評還是責罵都是與孩子遭遇的現實的情景不相符的。

可能很多人會覺得這類父母是少數人,但據我了解,我們中國的很多父母會習慣去嚇唬孩子,在不自覺中用恐懼、威脅等方式去控制和教育孩子,並且代代相傳。

有的父母由於自己內在有非常多的焦慮、恐懼和不安全感,當孩子患普通感冒,磕碰受傷,與其他小朋天發生衝突,或者犯了一個小錯諸如此類的事情時,父母容易反應過度,大題大作,情緒激烈,於是在一次次的互動中,父母把自己的不安全感、焦慮、恐懼傳遞給孩子。

孩子長大后,也成為了一個內心充滿焦慮、恐懼和不安全感的大人,會對很多事情的後果產生災難性的想象,比如疾病焦慮,皮膚出現一個小紅點就懷疑自己得了癌症,比如遇到挫折就會很極端,考不上好大學這輩子就完了,工作上和領導相處不好就想自殺…

這類人遇事常常表現出更多的悲觀和焦慮,也缺乏足夠的安全感,不敢去嘗試新事物,習慣向內收縮,躲在自己的舒適區中,迴避很多的困難和挑戰,無法向外發展自己,釋放自己的生命能量。

他們的內心缺乏足夠的安全感,有很多的恐懼、緊張,思維中有很多極端和災難化的想法,總是把事情想得很糟糕,比如:如果怎麼怎麼樣,人生就會毀掉;萬一如何如何,我(我的家人)就完了。

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他們經常自己嚇自己,自己把自己搞得焦慮又疲憊不堪。

活在當下,不要過度焦慮和恐懼未來

如果你也是受到原生家庭不良互動方式的影響,遇事容易焦慮,容易把事情災難化,你可以試著這樣做:

1、對自己有更多的認識和覺察,學會和自己的想法保持一點距離,分清楚這是自己頭腦的想象,還是事實。不要把自己的想象當成事實。不要過度認同自己的想法。

焦慮的人,通常會想得很多,大腦很活躍,但請記得,不要完全認同自己的大腦。比如孩子考不上大學,就是大腦的想象,而不是事實。我們的大腦每天都有成千上萬個念頭和評判產生,如果百分百認同它們,你就容易讓自己被其裹挾和控制。試著看清當下的現實,而不是被頭腦中的想象擺布。

克里斯廷·內夫在《自我關懷的力量》一書中寫道:「我們多久就會小題大做一回?我們多久就會把事情想象得比實際狀況更糟?如果我們能夠對恐懼和焦慮秉持靜觀,而不是過度認同,那麼我們就能挽救自己於許多根本經不起推敲的痛苦之中。就像17世紀的法國哲學家蒙田所說:『我的人生充斥著可怖的不幸,其中大部分都沒有發生。』」

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2、試著理性思考,積極思考。

我們大多數的焦慮都來源於對未知和未來完全不理性的猜想。我們對未來的預測大多成不了真,尤其是焦慮的人,他們對未來的預測是更加消極的,就像明明在安全的家裡,卻像置身猛獸橫行的原始森林,感覺到威脅,過度警覺和戒備,誇大了環境的危險和不安全性。

我們可以這樣想,很多事情沒有發生時,焦慮也是白焦慮,並沒有用,因為你的焦慮並不能解決問題,如果到時真發生不好的事情,再想解決辦法,就像《聖經》中所言:「不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。」

學會理性分析,學會更積極地思考,可以有效降低焦慮。

3、學會放鬆。

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很多時候,焦慮的人身心其實是很緊張的,不妨先從放鬆身體入手。試著把關注點放在自己的身體上,看看哪裡緊張,讓自己的身體放鬆下來。

好好睡一覺,好好吃飯;保持適度的鍛煉;練習冥想、瑜伽;做一些能夠幫助自己放鬆和快樂的小事;都可以讓你放鬆下來。當你放鬆下來,你會發現曾經讓你焦慮的事情不再困擾你。

能夠用恰當的方式面對生活,既不過度擔憂和焦慮,又不過度忽視和無所謂,也許是我們一生都要學習的功課。

願你活在當下,不過度焦慮和恐懼未來。

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